[...] do poniżej kolan) **ledwo ***bardzo duże drżenie tricepsów ****odpuściłem sobie ze względu na dziwne uczucie w mostku Uwagi: planowaną ilosc ze względu na fakt pierwszego treningu dobierałem w pierwszej serii (oceniałem jak sobie radzę w danym cwiczeniu i na podstawie tego szacowałem optymalną ilosc) Stretching: Według Lafaya. Tak w sumie [...]
[...] dynamika: sprint 3x100 tuck jumps 5x10 skoki w dal na jednej nodze 4x4 jump squat 4+6kg/4+10kg/4+11kg/4+11kg/4+11kg przysiad bułgarski 3x8 +11kg wspięcia na palce 3x20 przyciaganie nog w lezeniu+spięcia 3x15 Trening dlugi, ale biegalem ok. 30min. wiec sam trening trwal od 21:50-22-50. Zmieniony przez - blmj w dniu 2015-05-11 23:46:01
[...] B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.05 wtorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x12kg/20x12kg/20x12kg/20x12kg 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]
Piąty trening z rzędu w tym czwarty po dniówkach wstawanie przez 4 dni o 4-tej rano odbiło się na treningu nóg,gdyby nie redukcja i konieczność spalania kalorii pewnie nogi bym odpuścił. Trening 1.wypychanie na suwnicy progresją 2.wyprosty na maszynie Po treningu zawsze zaglądam czy jest ktoś na siłowni plenerowej,z reguły nikogo nie ma ale akurat [...]
[...] prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje ... Strzałka, dzień treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15,10,6p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks - Wyciskanie sztangi z [...]
[...] częścią jej dotykałem) dla trzymania równowagi co okazało się naprawdę wspaniałą pomocą, a raczej na intensywność samą w sobie nie miało wypływu :) **nie liczę poprzedniego treningu, bo nie było w nim tego ćwiczenia Uwagi: pistolety naprawdę dają kopa, że przez około godzinę od zakończenia treningu mam problemy ze wstawaniem z fotela %-) pracuję [...]
[...] szeniem Przez ostatnie tygodnie nie brałam wit. d (nie po drodze było mi po receptę) i przez ostatni tydzień odczuwam jej brak - jestem nie do życia, przez co zaniedbałam trening }:-({{:-(. Na szczęści od wczoraj już mam i zażywam. Dorzucam inne witaminki, bo zauważyłam, że suplementacja jest bardzo ważna - człowiek uczy się na błędach. 10 [...]
Imo na ten staż trening przeładowany, bierz fbw i podstawowe ćwiczenia aby nabrać techniki i kilogramów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od zestawu 3, bądź 4. Co do redukcji to wpływ na to ma dieta, a nie trening. Ogólnie trening siłowy powoduje utrzymanie mięsa na redukcji. Co do brzucha, ABS odpuść, [...]
Trening przedstawia się tak Pon przysiady ciężar stały 40 kg 10x4 serie uginanie nóg na maszynie 35 kg 10 x 3 wypychanie nóg na suwnicy 70/80 kg rozstaw na szeroko 10x4 unoszenie bioder ze sztanga na biodrze 40 kg x max glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s ginekolog 45kg 10x4 WT wyciskanie hantlami [...]
[...] (0cm) Pas: 83cm - 82cm(-1cm) Biodro: 86cm - 86cm (0cm) Udo: 58cm - 57cm (-1cm) Podudzie: 36,5cm - 36cm (-0,5cm) Z nóg zeszło chyba tylko dlatego ze nie zrobiłem ostatnio treningu nóg. Ten tydzień bez refeeda.4x2900 i 3x2300. Za tydzien na pewno jakies foty/filmik - podsumowanie kolejnego miesiaca redukcji. Nie widze juz "spektakularnych" [...]
[...] w pracy biurowej. Nie chcę być czterdziestoletnią letnią staruszką. Trening modyfikuję, coś tam zmieniam - przez te 9 miesięcy, kiedy ćwiczę w domu, wiem, że na pewno wolę trening samotny. I z mniejszym obciążeniem, ale o większej objętości. Taki ze mnie antyspołeczniak ;-) Nom. Rzekłam. [...]
I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]
[...] -Przysiady -Wyprosty nóg -Wykroki -Maszyna na dwójki -Maszyna przywodziciel -Maszyna odwodziciel -Suwnica,spięcia na palcach -Maszyna,spięcia na palcach PIątkowy trening-hipertroficzny po 20 powtórzeń w każdej serii,wywaliłem z tego dnia treningowego hammera oraz martwy na prostych,stwierdziłem,że to zbyt dużo biorąc pod uwage to,że w [...]
[...] push/pull/push nogi 11 plecy 11 klata 8 barki 6 triceps 6 biceps 3 tydzien pull/push/pull nogi 10 plecy 22 <<<<<< klata 4 <<<<< barki 4 <<<< triceps 3 biceps 6 pozmieniałem trening wg wskazówek, ale w tygodniu pull/push/pull wychodzi strasznie mało serii na klate i barki, bardzo dużo na plecy tak może być? niektórzy widzę robią push/pull/legs [...]
Będziesz tak próbować to się skończy bez miesiączki i z niedoczynnością. W tym wieku nie mając poważnych problemów z wagą to bym sobie LC odpuściła. Robienie samego treningu nóg jest kompletnie bez sensu. Tak czy siak, zakładając, że się uprzesz, żeby tak robić, to raczej nie częściej, niż 2x w tygodniu. Polecam uzupełnienie tematu o ankietę z [...]
[...] 8 serii na maszynie stojąc. Niestety łydek nie zrobiłem tak jak chciałem,siedziałem do samego zamknięcia a nadodatek nie zrobiłem ćwiczenia na maszynie siedząc. Ogólnie trening był skromnie mówiąc nieziemski :D Ciężar na siadach jeszcze słaby jednak po 10seriach nogi i tak odmawiały posłuszeństwa,po każdej serii była psychiczna walka o [...]
Cichociemny/Dziennik
